Category: se efter proteinbar

Hvilke proteinbar skal du vælge

No Comments
se efter proteinbar

Det var her, Kelly kom ind. Hun endte med at erstatte dem med nogle sundere muligheder.

Læs nedenfor for Kellys tips om hvordan man vælger den rigtige proteinbar:

Intet vil sammenligne med et ægte måltid af friske råvarer, vilde proteiner og sunde fedt, men nogle gange kan en hurtig, praktisk proteinbar hjælpe dig med at komme igennem efter skole afhentning, en biltur eller en lang flyvning. Desværre er ikke alle proteinbar skabt ens, så det er vigtigt, at du ved, hvordan du vælger den perfekte bar.

Her er en hurtig tjekliste for at vælge din næste proteinbar:

Kender du ingredienserne?

Hvad er kulhydratindholdet, fiberindholdet og netto carb count?

Hvad er proteinkilden og grammet?

Hvad er den fede kilde?

1. Ingredienser:

Mad mærkning, ingredienserne i dit protein bar er angivet i rækkefølge af mængder; den første ingrediens på listen har den højeste vægt og den sidste har den laveste vægt. Du bør ideelt kende alle ingredienser i din bar, men i det mindste størstedelen. Undgå stænger, der har sukker i de første ingredienser, og husk, at sukker kan komme i mange former, herunder brunt ris sirup, tørret sukkerrørssirup, tapioka sirup, cikoriefibersirup, fruktosesirup, sukkerroesirup, majssirup, melasse pulver, glucose sirup, honning, agave og endda datoer. Fortrinsvis bør dine “proteinbar” ingredienser starte med protein.

Proteinbar uden kulhydrater

2. Netto Carbs:

En hurtig måde at bestemme, hvad din mad vil bryde ned til sukker, er at trække fiber fra kulhydrater. Fiber er fermenteret af din tarm bakterier eller passerer gennem din krop i stedet for at spike dit blodsukker, jo højere i fiber jo lavere i glukose, og jo mindre blodsukker din krop har brug for at gemme. Tag et kig på din etiket og sørg for, at netto kulhydratgram er mindre end gramt protein og fedt. Dette hurtige trick hjælper med at sikre, at din bar er for det meste protein, fedt og fiber, ikke en blodsukkerbombe, der får dig til at forlange mere sukker senere.

3. Proteinkilde:

Proteinet bør komme i form af proteinisolater som ris, ærter, collagen eller valleprotein. Undgå sojaisolatprotein det er fyldt med phytoøstrogener, og 90-95% produceret i USA er GMO. Hvis du vil undgå at isolere alt sammen og spise mere hel mad, se efter proteinbar, der omfatter mandler, valnødder, cashewnødder, æggehvider, mandelsmør, jordnøddesmør, solsikkefrø og græskarfrø. Den gode nyhed, de fleste af disse giver også fiber og sunde fedtstoffer. Hvis baren er en snack mål for 10-15 gram protein, bør måltid erstatning barer gennemsnit 20 gram eller mere for at roe sult hormoner.

4. Fedtkilde:

Hvilke ting skal en proteinbar indeholde

Undgå industrielle frøolier som palmeharpiks, bomuldsfrø, sojabønneolie, saflor og solsikkeolie oxiderer let og er næsten udelukkende omega 6, der begge er inflammatoriske og kan smide af omega 3 til 6-forholdet i din krop, hvilket fører til betændelse og forhøjet cortisol niveauer. Kronisk inflammation kan føre til vægtøgning, en manglende evne til at tabe sig og stress på kroppen.

Kelly’s Protein Bar Pick: